2.5. Selen

Selen là một khoáng chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ nang tóc khỏi các gốc tự do gây hại. Selen cũng tham gia vào quá trình sản xuất hormone tuyến giáp, giúp duy trì chu kỳ mọc tóc. Thiếu hụt selen có thể gây ra tình trạng rụng tóc, đặc biệt là rụng tóc từng mảng. Bạn có thể bổ sung selen thông qua các loại thực phẩm như cá ngừ, thịt bò và các loại hạt.

2.6. Sulfur

Sulfur là một khoáng chất quan trọng cho việc sản xuất keratin, thành phần chính của tóc. Sulfur cũng giúp tăng cường cấu trúc tóc và cải thiện độ bóng của tóc. Thiếu hụt sulfur có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và xỉn màu. Bạn có thể bổ sung sulfur thông qua các loại thực phẩm như trứng, thịt và các loại rau họ cải.

3. Thiếu hụt Omega – 3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu, giúp nuôi dưỡng nang tóc và kích thích mọc tóc. Omega-3 cũng có khả năng giảm viêm da đầu, giúp ngăn ngừa tình trạng gàu và ngứa da đầu. Thiếu hụt omega-3 có thể khiến tóc khô, xơ và dễ gãy rụng. Bạn có thể bổ sung omega-3 thông qua các loại thực phẩm như cá hồi, hạt lanh và dầu cá.

4. Thiếu hụt Protein

Protein là thành phần chính của tóc, chiếm khoảng 90% cấu trúc tóc. Thiếu hụt protein có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc, tóc mỏng và chậm mọc. Protein cũng giúp cấu trúc tóc chắc khỏe và đàn hồi. Bạn có thể bổ sung protein thông qua các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng và các loại đậu.

5. Thiếu hụt Biotin

Biotin (vitamin B7) là một vitamin quan trọng cho sự phát triển của tóc. Biotin giúp kích thích sản xuất keratin, thành phần chính của tóc. Thiếu hụt biotin có thể gây ra tình trạng rụng tóc, tóc mỏng và dễ gãy rụng. Bạn có thể bổ sung biotin thông qua các loại thực phẩm như trứng, gan và các loại hạt.

Những thực phẩm cần tránh khi bị rụng tóc

1. Mỡ động vật và đồ chiên

Mỡ động vật và đồ chiên chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng lượng dầu trên da đầu và gây ra tình trạng gàu, viêm da đầu. Ngoài ra, chất béo bão hòa cũng có thể làm giảm lưu thông máu đến nang tóc, gây ra tình trạng rụng tóc.

2. Caffeine

Caffeine có thể làm giảm hấp thụ sắt và kẽm, hai khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Caffeine cũng có thể làm tăng căng thẳng, một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.

3. Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn có thể làm mất nước và làm giảm hấp thụ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Đồ uống có cồn cũng có thể làm tăng căng thẳng và gây ra tình trạng rụng tóc.

4. Đường

Đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây ra tình trạng viêm nhiễm và làm giảm lưu thông máu đến nang tóc. Đường cũng có thể làm tăng sản xuất insulin, một hormone có thể gây ra tình trạng rụng tóc.

5. Đồ uống có ga

Đồ uống có ga chứa nhiều đường và caffeine, có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe của tóc. Đồ uống có ga cũng có thể làm mất nước và làm giảm hấp thụ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

6. Tinh bột tinh chế

Tinh bột tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và gạo trắng, có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây ra tình trạng viêm nhiễm. Tinh bột tinh chế cũng có thể làm giảm hấp thụ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Rụng tóc nên bổ sung gì cho tóc khỏe mạnh?

1. Cá béo (cá dầu)

Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu, là nguồn cung cấp dồi dào omega-3, protein và vitamin D. Những dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng nang tóc, kích thích mọc tóc và giảm viêm da đầu.

2. Các loại hạt

Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, óc chó và hạt hướng dương, là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E, kẽm và selen. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do gây hại, kích thích mọc tóc và duy trì chu kỳ mọc tóc.

3. Các loại đậu

Các loại đậu, chẳng hạn như đậu đen, đậu xanh và đậu lăng, là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt và kẽm. Những dưỡng chất này giúp cấu trúc tóc chắc khỏe, kích thích mọc tóc và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

4. Các loại thịt

Các loại thịt, chẳng hạn như thịt bò, thịt gà và thịt lợn, là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt và kẽm. Những dưỡng chất này giúp cấu trúc tóc chắc khỏe, kích thích mọc tóc và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

5. Bơ thực vật

Bơ thực vật là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E và omega-3. Những dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng nang tóc, kích thích mọc tóc và giảm viêm da đầu.

6. Rau xanh

Rau xanh, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh, là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, vitamin C và sắt. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do gây hại, kích thích mọc tóc và duy trì chu kỳ mọc tóc.

7. Cà rốt

Cà rốt là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, giúp kích thích sản xuất bã nhờn, một chất dưỡng ẩm tự nhiên cho da đầu. Vitamin A cũng giúp bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do gây hại và duy trì chu kỳ mọc tóc.

8. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, giúp sản xuất collagen, một loại protein quan trọng cho cấu trúc tóc. Vitamin C cũng giúp bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do gây hại và kích thích mọc tóc.

Làm thế nào để giảm thiểu tình trạng rụng nhiều tóc

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu vitamin, khoáng chất và protein là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của tóc. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, các loại hạt, đậu và thịt nạc.

2. Xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp

Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và tập thể dục thường xuyên là những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe của tóc. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, tập yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

3. Chăm sóc tóc đúng cách

Sử dụng dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn, tránh gội đầu quá thường xuyên và hạn chế sử dụng máy sấy tóc và các dụng cụ tạo kiểu tóc nhiệt độ cao. Bạn cũng nên mát-xa da đầu thường xuyên để kích thích lưu thông máu đến nang tóc.

4. Hạn chế tác động từ hóa chất, tác động mạnh lên tóc

Hóa chất trong thuốc nhuộm tóc, thuốc uốn tóc và thuốc duỗi tóc có thể làm tổn thương tóc và gây ra tình trạng rụng tóc. Bạn nên hạn chế sử dụng các sản phẩm này và chọn các sản phẩm có thành phần tự nhiên. Bạn cũng nên tránh buộc tóc quá chặt hoặc chải tóc quá mạnh, vì những hành động này có thể làm gãy rụng tóc.